Smart People, di masa sekarang kegiatan journaling kian populer di setiap kalangan usia dan profesi. Journaling juga sering kali dilakukan sebagai kebutuhan agar pekerjaan yang dilakukan lebih terarah. Namun, tanpa kita sadari manfaat journaling memiliki pengertian yang jauh lebih luas dengan keuntungan yang jauh lebih banyak.
Journaling atau menulis jurnal diartikan sebagai tindakan yang dilakukan untuk menuangkan ide, pikiran, atau emosi dalam bentuk tulisan, bahkan gambar, baik secara digital maupun manual. Journaling juga berarti menyediakan waktu khusus untuk menulis tentang kehidupan sehari-hari.
Sebuah jurnal memiliki bentuk yang berbeda-beda. Ada yang membiarkannya sebersih mungkin tanpa gambaran atau hiasan, ada juga yang meramaikannya dengan gambar, sticky notes, hingga stiker. Untuk memulainya kamu dapat mempersiapkan alat dan bahan sesuai dengan selera dan kebutuhanmu, begitu juga kamu perlu membuat konsistensi waktu agar dapat secara rutin mengisi jurnalmu.
Menurut peneliti Dr. Elizabeth Gilbert, journaling dapat mengurangi kecemasan, depresi, mengatasi trauma, dan membantu menetapkan tujuan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan menulis ekspresif (journaling) selama 15 sampai 20 menit dalam sehari bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi hati. Dilansir dari laman intermountain healthcare, ada beberapa manfaat journaling untuk kesehatan mental, berikut yang bisa kamu pahami, Smart People!
1. Mengekspresikan Perasaan
Smart People, mengekspresikan perasaan menjadi salah satu manfaat journaling yang paling banyak dirasakan. Journaling dipercaya menjadi salah satu kegiatan bisa mengekspresikan perasaanmu dengan cara yang sehat dan aman. Kamu cukup menuliskan, mengetik, atau menggambar jenis perasaan yang sedang kamu alami. Dengan journaling, kamu akan terlatih untuk melihat dan mengamati jenis perasaan yang timbul pada waktu-waktu tertentu di hidupmu. Smart People, saat melakukan journaling, kamu juga tidak perlu berpura-pura atau menutup-nutupi apa yang sedang kamu rasakan. Tulislah berbagai perasaan yang kamu rasakan, terutama perasaan negatif, seperti rasa kecewa, sedih, atau marah.
2. Mengendalikan emosi
Smart People, apabila kamu sudah terbiasa menamakan berbagai perasaan atau emosi yang kamu alami artinya kamu sudah menyadari kehadiran emosi-emosi tersebut dalam hidupmu. Dengan mengekspresikan perasaan dan emosi yang ada secara tertulis nantinya kamu dapat mengidentifikasi keadaan yang memicu munculnya perubahan emosi dan perasaan tersebut. Sehingga kamu lebih mudah untuk mencari jalan keluar guna mengelola dan mengendalikan perubahan emosi dan perasaan yang kamu rasakan.
3. Membantu Dalam Pemulihan Traumatis
Smart People, apabila menderita setelah peristiwa traumatis, menulis journaling ternyata dapat membantu menemukan kebaikan dalam hidup. Bahkan kamu dapat melihat sisi positif dari pengalaman trauma tersebut. Para peneliti mencatat bahwa menulis tentang peristiwa stres membantu pasien memahami tragedi dan mengurangi rasa sakit mereka. Gangguan jangka panjang dapat meningkatkan kadar hormon stres tubuh, seperti kortisol yang melemahkan sistem kekebalan. Jadi, menulis tentang pengalaman menyedihkan menurunkan kadar kortisol dan memungkinkan cedera untuk sembuh lebih cepat.
Kegiatan journaling ini meski biasa saja tetapi memiliki dampak yang besar terutama untuk menata kehidupan di masa mendatang dan menyembuhkan luka di masa lalu. Smart People, agar manfaat journaling dapat dirasakan dengan maksimal untuk kesehatan mental, kamu perlu melakukannya dengan tepat. Yuk mulai sekarang tambahkan kegiatan Journaling ke dalam aktivitas sehari-harimu agar kamu memiliki keberanian menghadapi masa depan dan lebih baik dari sebelumnya.
Jangan lupa share artikel ini ke orang terdekatmu dan juga follow social media Tugu Insurance agar kamu tidak ketinggalan info menarik!
Facebook : @tuguinsurance
Instagram : @tuguinsurance
Twitter : @tuguinsurance
Tiktok : @tuguinsurance
LinkedIn : PT Asuransi Tugu Pratama Indonesia Tbk
PT Asuransi Tugu Pratama Indonesia Tbk berizin dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan